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吃,不仅花,而且好色蔬菜

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  国外许多研究表明,健康其实没有那么复杂,你可以吃出来的,每一个。关键是要保持健康,养成良好的饮食习惯。

  一碗稀饭,每天减少心脏疾病

  想少生病,那大碗喝酒的权利!哈佛大学的一项研究发现,适当的,每天喝一些稀饭吃糙米或谷物有助于保护心脏。

  这项研究发现,一天一个沉重28克粗粮可以降低总死亡率为5%,而且9%,减少心血管疾病的死亡率。公共卫生科学家吴洪裕的哈佛大学学院在“中华内科杂志美国医学协会档案”中指出,这些发现扩展吃五谷杂粮的生活提供了有力证据。

  南京军区总医院副主任医师营养郑金凤还建议你煮粥每日摄取全谷类,如小麦,玉米,燕麦,高粱等适量。。Whole晶粒富含膳食纤维,维生素B1等。,帮助控制高胆固醇,保护心脏,还能预防肥胖。特别是更现代的动物食物的摄入,应增加全谷类食物的摄入量。

  绿茶杯日托中心与癌症预防

  许多自古饮茶,茶传统的优势,我们的国家,到了唐代,清代康熙,乾隆年间的武则天,“不是一日无茶”的主要。日本最新研究发现,喝绿茶可以预防心血管疾病,降低患癌症的风险,该研究成果已发表在美国生物学杂志“PLOS ONE”的。

  有研究表明,绿茶多酚具有抗氧化作用,绿茶提取物和具有抑制血栓形成的作用。通常绿茶,而不是含糖饮料,可以防止细胞和组织的氧化损伤,还具有抗炎作用。绿茶绿茶提取物的机会将提高肝脏的解毒酶的活性,抑制肿瘤扩散,减少癌细胞的转移。

  然而,绿茶虽好,但不要喝更多。郑金凤提醒的是,绿茶中含有的咖啡因,会加快心脏速率和大脑兴奋高级中枢神经,心脏疾病,高血压,糖尿病,甲状腺功能亢进等痛苦。不适合喝茶。另外,不要空腹饮茶,容易使过多的咖啡因肠道吸收,产生的现象,如心慌,头晕,四肢无力等。。

  每日花生有效的抗痴呆

  人们通常所说的花生“长生果”,它含有丰富的蛋白质可与鸡蛋,牛奶等相媲美。,世界因此享有“植物肉”。发表在“美国医学协会的科学卷”上研究花生含有一种重要的抗氧化剂,它可以有效对抗老年痴呆症的关键。

  人到中年,老年记忆衰退会影响认知能力下降和花生化合物叫做“白藜芦醇”的含。这种物质能防止与年龄有关的细胞损伤。

  清华大学营养医师许琳琳引进第一附属医院,花生中含有不饱和脂肪酸,可以防止血脂升高,保护心血管,对预防老年痴呆有一定的影响。但花生是高脂肪,高热量的食物,25?30克,每日为宜。

  水果和蔬菜一天的磅减少过早死亡的风险

  多吃水果和蔬菜,不是随便唠。发表在“美国流行病学杂志”的表演,研究多吃水果和蔬菜可以减少过早死亡的风险。

  研究人员指出,大量包含在水果和蔬菜的抗氧化剂,可延缓酒精所致,烟草,肥胖的氧化应激。吸烟者经常喝酒,多吃水果和蔬菜,每天可以延长使用寿命,如果560多克蔬菜和水果的日常消费,可减少死亡3%的风险。

  水果和蔬菜热量低,营养价值高,是维生素,矿物质,膳食纤维,天然抗氧化剂的重要来源,预防癌症,心脑血管疾病有很好的疗效。国家一级公共营养师旭明磊说,让水果和蔬菜的营养价值最大化,也要注意该怎么吃。

  吃蔬菜不仅要“花”也“好色”。所谓“花”,也就是不同的蔬菜中含有不同的营养素,根,茎,叶,花,水果和海藻,每天摄入较好的品种。所谓“好色”,有利于蔬菜的深颜色,蔬菜的营养价值一般比深色好。

  清凉爽口杯橙汁中的每一天

  困了累了,人们首先想到喝咖啡,提神。然而,新研究的“欧洲营养学杂志”上发表发现,饮用橙汁的玻璃也可以提神,这是有关哪些类黄酮。黄酮类化合物能改善血液流向脑部以减轻脑细胞间的信息通道。研究表明,只要果汁饮料240毫升每天可以发挥其功效。

  旭明磊表示,橙汁中含有丰富的维C,已成为果汁行业的宠儿。再次用榨汁橙汁之前开水最好的烫伤,这样你就可以杀死大部分氧化酶,使组织微软减少营养成分的损失,提高出汁率。果汁后最好立即饮用,因为维生素怕光怕热,放久了会分解,导致营养流失。

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