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模拟节食一天:每隔一小时可以工作

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  科学的减肥需要长期坚持,不可能一蹴而就。而那一天每个小时都有特定的减肥目标。日前,美国时尚门户网站“popsugar”发表文章,指出了我们的时间如何正确减肥各个时期的一天。

  6:00:起床了片刻后喝一大杯水,并促进肠蠕动。吃零食(如半个香蕉和一些杏仁),提供碳水化合物和蛋白质少量的身体开始代谢。于是早锻炼,会加快新陈代谢速度,燃烧更多的卡路里在整个一天。

  7:00:淋浴,一边做一些伸展运动。吃了饱腹感有早餐,包括蛋白质和膳食纤维,至少10克的每种的。

  8:00:自己准备健康的午餐。

  9:00:在到达办公室后,装满水的瓶子。水整个上午几口,保持身体,因为有充足的水分,以避免饥饿的煎熬。

  10:00:工作间歇的休息,休闲膳食纤维有饱腹感。为确保超过150千卡少这些零食的卡路里。

  11:00:花几分钟时间填写饮食和健身情况,记下你吃什么和多少体力活动。

  12:00:与同事,或者跑腿的循环点走,拿起哑铃在桌子底下,做一些力量练习。

  13:00:准备自己吃健康的午餐,如低脂肪的蛋白质,膳食纤维,新鲜蔬菜,粗粮,水果作为甜点食用。天然饮用低热量饮料的玻璃。

  抽空散步后,下午会议:14。无论你是在电话或面对面的交谈,边走边说有助于保持思维清楚,而燃烧卡路里。

  15:00:热量150千卡吃零食,以保证能量水平可以在晚餐前坚持。暴饮暴食可以吃甜点后,一点点帮助,以防止放纵。

  16:00:绿茶一杯。咖啡因会给你注入一些活力,绿茶可以抑制食欲,增加代谢。

  17:00:步行或骑车回家,不仅燃烧卡路里,而且还有助于缓解工作的压力,避免吃太多的晚餐。

  18:00:准备低热量的晚餐,包括蛋白质,蔬菜和粗粮。多少钱,尽量吃多少做,不剩饭。

  19:00:在同一时间刷牙做的臀部和腿部的肌肉力量训练2分钟。

  20:00:如果你有看电视的习惯,建议做的广告,如高抬腿一些力量训练,俯卧撑和下蹲。

  21:00:准备好第二天早操需要健身器材。换上睡衣,做一些瑜伽姿势,以帮助睡眠。

  22:舒适地蜷缩在沙发上,准备睡觉。充足的睡眠有助于减肥。

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